Vous avez envie d'essayer la pole dance à Montpellier mais vous vous demandez si c'est fait pour vous ? Bonne nouvelle : les cours d'initiation sont pensés pour les grands débutants. Voici tout ce qu'il faut savoir avant votre premier cours.

Faut-il être sportive ou souple pour commencer ?

Non, et c'est la question que se posent presque toutes les nouvelles élèves. La force du haut du corps, le gainage et la souplesse se construisent justement en pratiquant. Les premiers cours se concentrent sur les bases : marcher autour de la barre, les premières pirouettes (spins) et les premières montées. Chacune avance à son rythme.

Si vous avez une blessure, une pathologie articulaire ou si vous êtes enceinte, parlez-en au professeur avant le cours, et demandez l'avis de votre médecin en cas de doute.

Que mettre pour son premier cours de pole dance ?

  • Un short court (de sport ou de pole) : les jambes doivent être en contact avec la barre pour adhérer. Un legging empêche de tenir dans la plupart des figures.
  • Une brassière ou un débardeur : certaines prises se font avec la peau du ventre, du dos ou des aisselles.
  • Pieds nus ou chaussettes pour la pole sport, des talons uniquement si vous suivez un cours de pole exotic.
  • Pas de crème hydratante le jour du cours (elle fait glisser), et retirez bagues et bracelets.
  • Une bouteille d'eau et une serviette.

Comment se déroule une séance d'initiation ?

Un cours d'initiation dure généralement une heure à une heure et demie et suit souvent ce déroulé :

  • Échauffement (10 à 15 minutes) : mobilisation des articulations, renforcement léger.
  • Apprentissage technique : marche autour de la barre, premières figures au sol, premiers spins. Le professeur montre, puis passe corriger chaque élève.
  • Petit enchaînement en musique pour relier les mouvements appris.
  • Étirements en fin de séance.

Ne soyez pas surprise si vous avez quelques bleus sur les jambes après les premières séances : c'est normal au début et cela diminue avec la pratique.

Cours d'essai, cours collectif ou cours particulier ?

Pour débuter, le plus simple est de réserver un cours d'essai ou un cours découverte : beaucoup de studios montpelliérains en proposent. Si l'expérience vous plaît, le cours collectif hebdomadaire par niveau est la formule la plus courante. Le cours particulier est utile si vous préférez démarrer seule, avez des horaires atypiques ou voulez progresser plus vite. Pour les budgets, consultez notre guide des prix des cours de pole dance à Montpellier.

Où prendre son premier cours de pole dance à Montpellier ?

En centre-ville, Pole Dance Montpellier propose des cours d'initiation et Glam's Poledance des cours d'essai pour débutantes. Si vous préférez un format très encadré, les petits groupes de Féline's Pole à Grabels ou le coaching individuel de VENUS Coaching à Saint-Jean-de-Védas sont de bonnes options. Retrouvez tous les studios de pole dance à Montpellier dans notre annuaire, et nos conseils pour bien choisir son studio.

Combien de temps pour progresser ?

Avec un cours par semaine, la plupart des élèves maîtrisent les spins de base en quelques semaines et travaillent leurs premières montées et figures en hauteur après quelques mois. L'inversion (passer la tête en bas) arrive souvent après plusieurs mois de pratique régulière, selon la force de départ. La régularité compte plus que l'intensité.